ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องมี 6 สิ่งหลักสำคัญที่ต้องพยายามปฏิบัติให้ได้ (แนะนำถ้าทำได้จะดีมากๆ) เพราะแค่เปลี่ยนสิ่งเล็กๆเหล่านี้ได้เราจะมีร่างกายที่มีสุขภาพดี และมีรูปร่างที่ดีแถมมาด้วย 6 ข้อนั้นมีดังนี้
1.ทานผักให้มากขึ้น
พยายามทาผักหรือผลไม้ให้ได้มากที่สุด เพราะ ผักและผลไม้มีแคลลอรี่ต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้อิ่มเร็ว และมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย
2.พยายามทำอาหารด้วยตัวเอง
การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นทางเลือกที่ดีของการใช้เวลาในช่วงเย็น และสะดวกรวดเร็ว แต่ไม่ควรทำจนเป็นนิสัย เพราะร้านอาหารโดยมากมักใช้ น้ำมันและเครื่องปรุงที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ำตาล เกลือ และ ผงชูรส การทำอาหารด้วยตัวคุณเองจึงเป็นทางเลือกหนึงที่ดีในการควบคมส่วนผสมของเครื่องปรุงต่างๆและสามารถเลือกแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ และยังช่วยลดปริมาณไขมันแฝงที่อยู่ในอาหารได้อีกด้วย ตามที่ได้เคยบอกไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆแล้วเริ่มที่ห้องครัว
3.ทานธัญพืช ข้าว-แป้งที่ไม่ขัดสี
ธัญพืชอุดมไปด้วยใยอาหาร และให้สารอาหารมากมายอย่าง วิตมิน B6 ที่ช่วยในลดการการเกิดโรคต่างๆ และยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณความงาม อย่างเช่น วิตมิน E อีกด้วย นอกจากนี้ การทานธัญพืชทำให้คุณยังได้รับ พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ มากกว่าการทานแป้งขาวธรรมดาหลายเท่า
4.เปลี่ยนชีวิตให้กระฉับกระเฉง
การทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง สามารถทำได้ตั้งแต่ ออกไปวิ่งรอบหมู่บ้าน เดินจากบ้านถึงร้านขายของ หรือสามารถสอดแทรกไปตามกิจกรรมต่างๆของวัน จริงอยู่ที่การได้ไปออกกำลังกายตามยิมเป็นสิ่งดี และทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่จงอย่างหยุดที่จะขยับร่างกายเป็นประจำเพราะทุกๆกิจกรรมหมายถึงการเผาผลาญพลังงานเช่นกัน
5.เรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณ
การควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ถือเป็นวิธีการที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก ทำให้เราได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย และไม่จำเป็นต้องทนอดรับประทานอาหารจานโปรด เพราะถ้าหากเรารู้จักว่าอาหารอะไรพลังงานเท่าไหร่และรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณแล้ว ก้ไม่มีอาหารชนิดไหนน่ากลัวอีกต่อไป
6.จดทุกอย่างที่คุณกิน
พยายามจดทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน มันจะช่วยให้คุณมีวินัย และสามารถทำให้เราสามารถวางแผน และกำหนดแผนในการลดได้อย่างชัดเจน ทำให้ประสบผลสำเร็จได้เร็วขึ้น
Credit: Women’s Health magazine
