น้ำหนักเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับเรา

น้ำหนักที่เหมาะสมกับเราคือ น้ำหนักเป็นน้ำหนักพื้นฐานทีี่ทำให้ร่างกายคุณอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี เป็นน้ำหนักที่ทำให้คุณรู้สึกดีและจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่เต็มความสามารถนั้นเอง

ทำไมจึงต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสม

เนื่องจากระบบการทำงานของร่างกายหลายๆส่วนได้รับผลจากความอ้วนความผอมและน้ำหนักตัวของเราด้วยเช่นกัน เช่น ผิวพรรณ ปริมาณการเผาผลาญและกักเก็บพลังงานในร่างกาย และระบบการปรับสมดุลต่างๆในร่างกาย นอกจากนี้ยังดีต่อจิตใจ ทำให้เราไม่ต้องกังวลกับรูปร่างเวลาที่จะสวมใส่เสื้อผ้าสวยๆอีกด้วย

การหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับเราด้วยการคำนวน

อย่างที่ทราบกันดี แต่ละคนมีพื้นฐานและน้ำหนักที่เหมาะสมต่างกัน โดยทั่วไปเล้วการหาน้ำหนักที่เหมาะสมควรใช้ การคำนวนหาค่า ดัชนีมวลกาย (Body mass index (BMI)) ที่จะคำนวนจากความสูงและน้ำหนักของคุณ ออกมาเป็นค่าเฉลี่ย ซึ่งค่าเฉลี่ยของค่า BMI ของคนทั่วไปนั้น ควรอยู่ที่ไม่เกิน 25 ถ้าหากเกินกว่า 25 ถือว่าอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์และเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วน และถ้าหาค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 คุณก็ถือว่าอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า BMI ที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง18.5 ถึง 24.9 นั้นเอง

จริงอยู่ที่หลายคนบอกว่าการคำนวนหาค่า BMI อาจไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องและแม่นยำนักของการหาค่าน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา เพราะด้วยความหลากหลายของโครงสร้างรูปร่าง อีกทั้งเพราะคนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกว่าตัวเองดูยังอ้วนถึงแม้จะอยู่ในค่า BMI ที่เหมาะสมแล้วก็ตาม อาจเป็นเพราะกระแสของภาพลักษณ์ ดารา เสื้อผ้าเป็นตัวบังคับแบบกลายๆ ดังนั้นถ้าหากคุณคิดว่าค่าน้ำหนักจากการคำนวน BMI ยังเป็นน้ำให้ให้คุณดูอ้วน คุณควรตั้งเป้าหมายหาค่าน้ำหนักเหมาะสมกับตัวเราไว้ ด้วยความซื่อสัตย์ ไม่เข้าข้างตัวเอง ถามคนรอบข้างถึงความเห็น เพราะบางครั้งเมื่อเราเข้าข้างตัวเองเราจะลดน้ำหนักจนผอมตามความรู้สึกตัวเอง ทั้งๆที่คนรอบข้างอาจมองว่าคุณผอมเกินไปแล้วก็เป็นได้ หรือในขณะที่ถ้าหากคุณไม่เคยไปออกกำลังกายและควบคุมอาหารเลยและค่า BMI ของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่น่าเป็นห่วงก็ไม่ควรคิดเข้าข้างตัวเองว่าค่าBMI ก็แค่ค่าประเมินเช่นกัน เพราะคุณอาจจะกำลังคิดผิดและอาจจะทำคุณเสี่ยงต่อโรคจริงๆก็ได้

น้ำหนักที่เหมาะสมไม่ต้องยึดติดที่ตราชั่ง

อย่าเครียดกับตัวเลขบนตราชั่งมากนัก เพราะเป็นเรื่องปรกติอยู่แล้วที่น้ำหนักตัวของคนเราจะเหวี่ยงขึ้นๆลงๆอยู่ในช่วง 0.5-1 กก. ต่อวัน โดยเฉพาะถ้าหากคุณมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารเค็มๆ เพราะเป็นไปได้ที่เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัดในวันต่อมาเราจะมีอาการบวมน้ำทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการชั่งน้ำหนักที่ดีควรชั่งทุก2-3 วัน และเป็นเวลาเดิม แต่ก็ไม่ผิดอะไรที่จะชั่งน้ำหนักทุกวันจนเป็นนิสัย แต่คุณจะต้องมั่นใจว่าการชั่งน้ำหนักทุกครั้งจะไม่ทำให้เครียดเและกังวลมากจนเกินไป

ลองทดสอบน้ำหนักกับยีนตัวเก่ง

ถ้าหากคุณเป็นคนเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่เครียดอยู่แล้ว น้ำหนักตัวของคุณจะคงที่อยู่ในเกณพ์ที่เหมาะสมแน่นอน และวิธีการเตือนหรือตรวจเช็คว่าเรายังมีวินัยอยู่หรือไม่นั้นก็สามารถทดสอบง่ายๆได้โดยการลองใส่กางเกงยีนส์พอดีตัว ตัวเก่งของคุณถ้าหากมันเริ่มฟิตขึ้นมา หรือใส่แล้วรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวดังเก่า นั้นหมายความว่าคุณได้ละเลยการดูแลสุขภาพและรูปร่างคุณไปแล้ว

เราได้อะไรจากการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

หลากหลายเหตุผลดีๆเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับตัวคุณ คือคุณสามารถที่จะตามใจตัวเองได้ในบ้างครั้งโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น เพียงแค่บริหารและวางแผนการรับประทานของหวานและขนมที่คุณชื่นชอบ เข้ากับมื้ออาหารสุขภาพ ผักผลไม้ เพียงเท่านี้คุณก็ไม่จำเป็นต้องทนทนกับความอยากรับประทานขนมที่ชื่นชอบอีกต่อไป เพียงแต่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมก็พอ และตัวคุณเองก็จะมีความสุขในการใช้ชีวิตมากขึ้น

เรียบเรียง: LOVEFITT
Credit: metropolitan magazine