![2 โปรตีนสำคัญสำหรับ นักกีฬาและคนออกกำลังกาย](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-01.jpg)
การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะคนที่เล่นกีฬา และ ออกกำลังกาย ซึ่งนมวัวถือเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยโปรตีนในนมวัวนั้นจะประกอบด้วยโปรตีนหลัก 2 ชนิด ได้แก่ เคซีน และ เวย์ โปรตีน โดยมีอัตราส่วนที่แตกต่างกัน
โปรตีนทั้งเคซีน และ เวย์นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน จึงควรได้รับโปรตีนทั้งสองชนิดอย่างครบถ้วน สำหรับคนที่ต้องการเสริมโปรตีนและไม่สามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้ตามปริมาณที่ร่างายต้องการ การทานเวย์โปรตีนหรือนมโปรตีนสูงก็เป็นทางเลือกนึงที่สะดวก รวดเร็ว และประหยัดเวลา
![โปรตีนดียังไง ทำไมนักกีฬา/คนออกกำลังกาย ต้องการโปรตีน](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-02.jpg)
โปรตีนดียังไง ทำไมนักกีฬา/คนออกกำลังกาย ต้องการโปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นของกล้ามเนื้อ และอวัยวะของร่างกาย การกินอาหารที่มีโปรตีนจึงมีบทบาทที่สำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย
ดังนั้นคนเล่นกีฬา และออกกำลังกายเป็นประจำ ที่ใช้ร่างกายมากๆ จึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนในแต่ละวันให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ
![นมวัวแหล่งโปรตีนสำคัญ](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-03.jpg)
นมวัวแหล่งโปรตีนสำคัญ
นมวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ และมีสารอาหาร ด้วยประโยชน์มากมาย ทั้ง แคลเซียม วิตามิน B2, B12, D, ซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม
ในนมวัวนั้นยังอุดมไปด้วย โปรตีน และมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยในการเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
นมวัวจึงถือว่าเป็นโปรตีนที่ทีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสะดวก หาดื่มง่าย ที่คนออกกำลังกายมักเลือกบริโภค เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนชนิดอื่นๆ
![โปรตีนจากนมวัว ประกอบไปด้วยโปรตีนชนิดไหนบ้าง](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-04.jpg)
โปรตีนจากนมวัว ประกอบไปด้วยโปรตีนชนิดไหนบ้าง
โปรตีนที่พบได้ในนมวัว คือ เคซีน และ เวย์ โดยจะมีสัดส่วน คิดเป็น 80:20 คือ เคซีน 80% และ เวย์ 20%
![เคซีนคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-05.jpg)
เคซีนคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร
เคซีน เป็นโปรตีนหลักในน้ำนมวัว อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น อย่าง BCAA หรือ Branched Chain AminoAcids ที่ประกอบไปด้วย ลิวซีน, ไอโซลิวซีน และวาลีน
BCAA มีผลกับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่เนื่องจากว่าเคซีนโปรตีนเป็นโปรตีนที่มีโมเลกุลขนาดใหญ่ ย่อยสลายและดูดซึมช้าคนออกกำลังกายจึงเน้นบริโภคเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ และยังใช้บริโภคเพื่อช่วยลดความหิว ความอยากอาหารในระหว่างมื้อได้ เพราะเมื่อถูกดูดซึมช้าก็ทำให้ร่างกายค่อยๆ นำออกมาใช้อย่างช้าๆ และถูกเก็บอยู่ในร่างกายได้นาน
![เวย์คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-06.jpg)
เวย์คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร
โปรตีนอีก 1 ชนิดในนมวัวคือ “เวย์” เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เต็มไปด้วยธาตุอาหารสำคัญ และกรดอะมิโนจำเป็นมีโมเลกุลขนาดเล็กที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ไว ซึ่งในเวย์โปรตีน มีกรดอะมิโนลิวซีนที่เป็น กรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในการกระตุ้น การสร้างเนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อ ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ อยู่ในปริมาณมาก จึงเป็นที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกาย ที่ต้องการการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก โดยปกติแล้วจะนิยมบริโภคเวย์โปรตีน หลังการออกกำลังกายเพื่อชดเชย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนในส่วนที่เสียไป
![ทั้งสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ต้องได้ครบ ทั้ง เคซีน และเวย์](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-07.jpg)
ทั้งสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ต้องได้ครบ ทั้ง เคซีน และเวย์
ดังนั้นคนออกกำลังกายเป็นประจำที่เน้นทั้งการเร่งสร้าง และรักษามวลกล้ามเนื้อไปด้วยนั้น จึงควรได้รับทั้งเคซีนและเวย์ในสัดส่วนของการบริโภคโปรตีนใน 1 วันอย่างเหมาะสม เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับ BCAA ที่มีอยู่ในโปรตีนทั้ง 2 ชนิดอย่างเพียงพอและครบถ้วน
![นมโปรตีนสูงต่างจากนมธรรมดาอย่างไร](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-08.jpg)
นมโปรตีนสูงต่างจากนมธรรมดาอย่างไร
นมวัวโปรตีนสูง เป็นเครื่องดื่มประเภทนมที่ทำขึ้นเพื่อตอบโจทย์ความต้องการของคนที่ ต้องการเสริมโปรตีนให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ โดยคำนวนจากน้ำหนักตัว และกิจกรรมการใช้งานร่างกาย จะแนะนำให้ทานอยู่ที่ประมาณ 25-30 กรัม/ครั้ง เพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ และแต่ละครั้งควรห่างกันประมาณ 2-3 ชม. เป็นอย่างน้อย
นมวัวโปรตีนสูงนั้นจะให้ปริมาณโปรตีนสูงกว่านมทั่วไปประมาณ 2-3 เท่า เป็นแหล่งโปรตีน ทั้งจากเวย์ + เคซีน และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้าง และรักษามวลกล้ามเนื้ออย่างครบถ้วน ซึ่งมีข้อดีที่ได้ปริมาณโปรตีนสูงในการบริโภคครั้งเดียว กินง่าย ไม่จุกไป และดูดซึมเข้าร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เพราะมีเวย์โปรตีนถ้าเทียบกัน หากดื่มนมทั่วไป และต้องการให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เท่ากัน ต้องดื่มถึงประมาณ 4 ขวด (200 มล.) และมีแค่เคซีนโปรตีน
![นมโปรตีนสูง ทางเลือกที่สะดวก ง่าย และประหยัดเวลา](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-09.jpg)
นมโปรตีนสูง ทางเลือกที่สะดวก ง่าย และประหยัดเวลา
สำหรับคนที่ต้องการเสริมโปรตีนและไม่สามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้ตามปริมาณที่ร่างายต้องการ การทานเวย์โปรตีน หรือ นมโปรตีนสูงก็เป็นทางเลือกนึงที่สะดวก รวดเร็ว และประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารไปได้
ซึ่งในปัจจุบัน “นมโปรตีนสูง” เป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อได้ง่ายมีจำหน่ายทั่วไป ทั้งในซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านสะดวกซื้อ
![นมเมจิ ไฮโปรตีน สูตรเวย์](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/10/meiji-high-protein-milk-img-10.jpg)
นมเมจิ ไฮโปรตีน สูตรเวย์ ไอเท็มที่คนรักการออกกำลังกายและสุขภาพไม่ควรพลาด!
นมโปรตีนสูง แคลเซียมสูง น้ำตาลน้อย และไขมันต่ำ มีส่วนผสมจากทั้งโปรตีนนมเข้มข้น และเวย์โปรตีน สูง 25 กรัม และมี BCAA มากกว่า 5,000 มิลลิกรัม ที่ประกอบไปด้วย กรดอะมิโนจำเป็นอย่างสมบูรณ์ ซึ่งก็คือ ลิวซีน, ไอโซลิวซีน และวาลีน
สนับสนุนบทความโดย: นมเมจิ ไฮโปรตีน
References
เรียบเรียง: lovefitt.com
- “What’s The Difference Between Whey And Casein Protein?” (www.bodybuilding.com)
- “Whey Protein vs. Casein Protein: Which Is Better?” (www.builtlean.com)
- “เคซีน” (th.wikipedia.org)
- “มาทำความรู้จักกับ เวย์โปรตีน” สารวิทยาศาสตร์การกีฬา ปีที่ 13 ฉบับที่ 153 เดือนเมษายน 2556
- “เวย์โปรตีนกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ” (www.pobpad.com)
- “กินเคซีน(casein) ก่อนนอน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากแค่ไหน” (www.planforfit.com)
- “ประโยชน์ของโปรตีนเคซีนในเรื่องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ” (th-bodybuilding.com)
- “นมวัว VS นมพืช ดื่มแบบไหนได้ประโยชน์สูงสุด” (www.thestandard.co)
- “นมวัว ประโยชน์คับแก้ว กับหลากคุณค่าทางโภชนาการ” (www.pobpad.com)