จากที่เคยได้นำเสนอเรื่อง เครื่องดื่มเพิ่มพุง ไป ราหลายคนคงได้ตระหนักกันทั่วหน้าว่าพลังงานในเครื่องดื่มที่เรามองข้ามกันไปนั้นมากมายขนาดไหน ในหน้าร้อนแบบนี้เครื่องดื่มเหล่านี้ก็เป็นสิ่งช่วยให้ความสดชื่นได้ จนหลายคนตัดใจว่าเอาหน่า….า ขวดเดียวแก้วเดียวคงไม่เป็นไร วันนี้เรามาย้ำเตือนชวนคิดกันอีกครั้งว่า พลังงานส่วนใหญ่ของเครื่องดื่มมาจาปริมาณน้ำตาลที่ผสมอยู่นั้นเอง มาดูกันว่า ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มชนิดต่างๆ ที่มีขายในท้องโดยการสำรวจจากทีมงานวิชาการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ได้สำรวจมาเป็นอย่างไรบ้าง (ซึ่งข้อมูลนี้อาจเป็นตัวเลขที่ไม่เป็นทางการ) ดูไว้เตือนใจกันนะคะ
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนอ่าน คือ ปริมาณน้ำตาล 1 ช้อนชา เท่ากับ 5 กรัม หรือ 5 ซีซี และเราควรกินน้ำตาลจากอาหารทุกอย่างรวมกันไม่เกิน 6 ช้อนชา ต่อวันต่อคนค่ะ
- น้ำส้มคั้นสดไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว 6 ช้อนชา
- กาแฟสดเย็น 1 แก้ว 7 ช้อนชา
- น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 6 ช้อนชา
- นมเปรี้ยว 1 ขวด(ขนาดเล็ก) 3.5 ช้อนชา
- เครื่องดื่มชูกำลัง 1 ขวด 6 ช้อนชา
- ชาเขียวพร้อมดื่ม 1 ขวด 12 ช้อนชา
- เครื่องดื่มผสมเยลลี่รสส้ม 10 ช้อนชา
จะเห็นได้ว่ามีหลายรายการที่ถ้าเราเผลอกินเข้าไป วันนั้นทั้งวันแทบจะกินอะไรหวานๆ ไม่ได้ไปเลย รู้แบบนี้แล้ว ขอให้ระมัดระวังการเลือกเครื่องดื่มกันหน่อย ทางที่ดี ดื่มน้ำเปล่า สะอาดๆ วันละ 8 แก้วขึ้นไป น่าจะดีที่สุดนะคะ
Credit: gotoknow.org, vajira.ac.th
