![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-01.jpg)
การออกกำลังกาย ใครๆ ก็รู้ว่าเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเริ่มและทำได้เลย และเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นเกิดประโยชน์สูงสุด ควรศึกษาและทำความเข้าใจ ประเมินความพร้อมของร่างกาย แล้วเลือกกิจกรรม ระยะเวลาที่เหมาะสมกับตนเอง เลือกออกกำลังกายในสถานที่ที่ปลอดภัย แล้วออกอย่างพอเหมาะพอดี ไม่หนัก ไม่หักโหมจนเกินไป
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-02.jpg)
ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ก็ควรเริ่ม และทำอย่างเข้าใจ
เมื่อพูดถึงกิจกรรมการออกกำลังกาย คนร้อยทั้งร้อยก็รู้ว่าเป็นกิจกรรรมที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้มากมาย
การเริ่มต้นไปออกกำลังกายนั้น สามารถเริ่มได้เลย เพียงปรับเปลี่ยนเวลา เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็กน้อย และศึกษาทำความเข้าใจข้อควรระวังต่างๆ เพื่อเลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้น ให้เหมาะสมกับวัยและสภาพความพร้อมของร่างกาย
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-03.jpg)
อยากจะฟิต ต้องเลือกกิจกรรมให้เหมาะสม
สิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ที่จะทำให้กิจกรรมการออกกำลังกายได้ประโยชน์กับสุขภาพจริงๆ คือ การเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับตนเอง ไม่มาก ไม่หักโหม และไม่น้อยจนเกินไป
โดยดูได้จากความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย อายุ และปัจจัยเสี่ยง หรือโรคประจำตัว
หากเป็นกลุ่มผู้สูงวัย อายุตั้งแต่ 40 ปี ขึ้นไป และผู้มีความเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัว ควรได้รับการแนะนำจะแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ หรือทำการทดสอบสมรรถภาพ ร่างกายก่อนเลือกกิจกรรมการออกกำลังกาย และเริ่มออกกำลังกาย จากการมีกิจกรรมทางกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-04.jpg)
เวลากับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกตอนไหน เช้า-เย็นหรือค่ำ ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น
ควรเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางชีวิต เป็นเวลาที่สามารถทำได้บ่อย และสม่ำเสมอ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนจัด เพราะอาจทำให้ไม่สบายได้ และควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังการทานอาหารไปแล้ว อย่างน้อย 2 ชม. เพื่อลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง
ไม่ควรฝืนไปออกกำลังกายในวันที่ป่วยหรือไม่สบาย โดยเฉพาะคนที่มีอาการท้องเสีย เพราะการออกกำลังกายจะทำ ให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น ทำให้อ่อนเพลีย เป็นตะคริว หรือส่งผลต่อการทำงานของหัวใจได้
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-05.jpg)
สร้างนิสัยให้อบอุ่นร่างกาย ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
การอบอุ่นและการยืดเหยียดร่างกาย ก่อนและหลังการออกออกลังกาย เป็นกิจกรรมที่ต้องให้ความสำคัญ และควรทำให้เป็นกิจวัตร เพราะกิจกรรมเหล่านี้ สามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างการทำกิจกรรมการออกกำลังกายได้ และยังช่วยลดความเจ็บปวด เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย และช่วยให้อาการต่างๆ หายเร็วขึ้น
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-06.jpg)
อุปกรณ์ก็สำคัญ เลือกใช้ให้เหมาะสม
การเลือกอุปรณ์ที่ใช้ในการการออกกำลังกาย อย่างเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสมก็มีความสำคัญ ควรเลือกให้ถูกกับลักษณะของกิจกรรม
โดยไม่สวมรองเท้าหนัง รองเท้าแตะ หรือไม่สวมรองเท้าไปทำกิจกรรมการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากรองเท้ากัดหรืออาจเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ได้
สำหรับเสื้อผ้า ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่นไม่คับจนเกินไป และหมั่นทำความสะอาดเสื้อผ้า และอุปกรณ์การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขลักษณะที่ดี และป้องกันการเกิดโรคทางผิวหนัง และกลิ่นไม่พึงประสงค์
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-07.jpg)
ฟังเสียงร่างกาย ไม่ฝืน หยุดเมื่อมีอาการ
เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญเรื่องนึงที่ต้องให้ความระมัดระวัง หมั่นฟังเสียงสัญญาณเตือนต่างๆ ของร่างกาย เช่น อาการเวียนหัว หน้ามืด เจ็บแน่นหน้าอก หรือหายใจได้ไม่ปกติ ควรหยุดกิจกรรมการออกกำลังกายทันที ไม่ควรฝืนหรือออกกำลังกายต่อ และเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยที่มาของอาการและโรค เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องต่อไป
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-08.jpg)
ไม่ดื่ม ไม่สูบ และเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย
ในขณะออกกำลังกาย ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้น ร่างกายจะมีการขับน้ำออกจากร่างกายมาก ซึ่งจะทำให้เกิดการขาดน้ำได้มากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การเลือกสถานที่ในการออกกำลังกาย ควรเลือกสถานที่ที่มีความปลอดภัย อากาศถ่ายเทสะดวก และมีสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อสุขภาพ
![](https://www.lovefitt.com/system/wp-content/uploads/2018/11/lovefitt-sorsorsor-run-for-new-life-2018-img-09.jpg)
สนับสนุนบทความโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
มุ่งหวัง ให้คนไทยมีสุขภาพที่ดี และกิจกรรม ทางกายที่เพียงพอพร้อมชูการจัดมาตรฐานงานวิ่งเพื่อสุขภาพ
วันที่ 11 พ.ย. ที่สนามศุภชลาศัย มีการแข่งขัน 3 ระยะทางคือ 10 กม. 5 กม. และ 1.5 กม. ผู้เข้าร่วมแข่งขันจะได้รับเสื้อที่ระลึก และได้รับเหรียญเมื่อเข้าสู่เส้นชัย นอกจากนี้ ยังมีการแข่งขันระยะ 100 เมตร และ 200 เมตร สำหรับเยาวชน อายุ 6-10 ปี
พร้อมความพิเศษ คลินิกเดลิเวอรี่ วิ่งสู่ชีวิตใหม่ 10K โปรแกรมการฝึกวิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำ ให้สามารถไปถึงเป้าหมายเดินวิ่ง 10K
สามารถ ดาวน์โหลดคู่มือ “คู่มือ วิ่ง 10 สัปดาห์ สู่ชีวิตใหม่”