TRX หรือ Total body Resistance eXercise
อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง
“TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุัปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้
TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy seal นาวิกโยธินซึ่งเอาสายร่มชูชีพมาดัดแปลงใช้เพื่อออกกำลังกาย เนื่องจากมีพื้นที่จำกัดต่อมาเริ่มมาใช้ในวงการกีฬา ฟิตเนส หรือพวกฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายในผู้ป่วย เนื้อหาในตอนนี้ ผมได้ทำเป็นวิดิโอ เพื่อให้ข้อมุลเบื้องต้นในการเริ่มใช้งาน ติดตั้ง การปรับสายสั้น ยาว การปรับตำแหน่งการยืนเพื่อปรับความยากง่าย มีตัวอย่างท่าฝึกพื้นฐานบ้างท่า และในตอนต่อไปจะนำเสนอโปรแกรมการฝึกในรูปแบบต่างๆ หรือ โปรแกรมฝึกแบบผสมกับสิ่งแวดล้อม เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกมีรสชาติ และไม่น่าเบื่อ
TRX ประกอบด้วยอะไรบ้าง ?
สิ่งแรกที่ต้องรู้จัก คือ ชื่อชิ้นส่วนต่างๆ ของอุปกรณ์มีอะไรบ้าง
- Suspension Anchor (สายห้อย)
- Anchor Carabiner (ตะขอห้อย)
- Intermediate Anchor loop (ช่องใส่ตะขอ)
- Equalizer loop (ช่องปรับความสมดุล)
- Main Strap (สายที่ใช้ฝึก)
- Adjustment Tabs (ตัวปรับความสั้น-ยาว)
- Cam Buckles (เหล็กปลดล็อค-ล็อค)
- Handles (ที่จับ)
- Foot Cradles (ที่ใส่เท้า)
- รับน้ำหนักที่ปลอดภัยได้ถึง
160 กก.(350ปอนด์)NL.
ส่วนตัวผึ้งเคยเข้าโปรแกรมฝึกนี้มามาแล้ว สัปดาห์ละ 1-2 ชัวโมง ควบคู่กับการ weight และ Cardio เดิม TRX ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเอาเรื่องเลยทีเดียว เหงื่อแตกเหงื่อแตนเหมือตกน้ำ หัวใจเต้นแรงและเร็ว ใช้การเคลื่อนไหวน้อย แต่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการออกกำลังส่วนใหญ่จะเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อมัดใหญ่และแกนกลางลำตัว ไม่ใช้การนับจำนวน ครั้งแต่จะใช้การจับเวลา ทุกท่าท่าละ 30วินาที ท่ามีตี้งแต่ Basic ไปจนถึง Advance แต่สำคัญคือต้องฝึกฝนและเข้าใจการใช้อุปกรณ์จะผู้มีประสบการณ์เสียก่อน เล่นสุ่ม 4 สุ่ม 5 อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายๆ
ผลของการเล่น ร่างกายกระชับขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดูหุ่นเฟริมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลง เหมาะสำหรับหนุ่มๆที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ส่วนเรื่องว่่าฝึกที่ไหนอะไรยังไงตอนนี้ตามคลับต่างๆหลายๆที่ก็มีบริการ สอบถามกันดูนะคะ
ข้อมูลจาก thailandtrxtraining.blogspot.com และ redbullrock.com
