กิจกรรมทางกาย คือ การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อ โดยใช้พลังงานมากกว่าขณะพักผ่อน พูดง่ายๆ คือ ขยับร่างกายนั่นเอง ส่วนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางกายแบบหนึ่งที่ต้องมีกฎ กติกา ต้องเตรียมตัว เตรียมอุปกรณ์ ขยับกายซ้ำๆ กัน เพื่อให้ร่างกายฟิต หรือเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ (นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน ยืนเดินเท่าที่จำเป็น) จะเพิ่มโอกาสการตายโดยรวม และเพิ่มโอกาสเกิดโรคอีก 7 โรค ดังนี้
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย 1.45 – 2 เท่า
- โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต 1.6 – 2เท่า
- โรคความดันโลหิตสูง 1.3 – 1.5เท่า
- โรคเบาหวาน 1.3 – 1.5เท่า
- โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ 1.4 – 2เท่า
- โรคมะเร็งเต้านม 1.1 – 1.3เท่า
- โรคกระดูกพรุน 1.6 – 2เท่า
นอกจากนี้ ยังเพิ่มโอกาสอ้วน น้ำหนักเกิน (ถ้ากินเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมด) และโรคที่ตามมาจากความอ้วนอีกเป็น 20 กว่าโรค
ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมทางกายปานกลาง เช่น เดินเร็ว (จนร้องเพลงไม่เพราะ ลากเสียงยาวๆ ไม่ได้) วันละมากกว่า 30 นาทีติดต่อกัน นอกจากช่วยทำให้อายุยืนขึ้น (เดิน1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 2 ชั่วโมง) ยังช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคเรื้อรังได้อีกอย่างน้อย 7 โรค รวมทั้งป้องกันโรคอ้วน และโรคที่มากับความอ้วนด้วย
สาเหตุที่ทำไมจึงต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที
Credit: หมอชาวบ้าน
