เครื่อง Stair stepper หรือ Stair climber
เป็นการออกกำลังกายที่เลียนแบบการก้าวขึ้นบันได โดยจะเน้นการบริหารช่วงต้นขา สะโพก และก้นเมื่อเปรียบเทียบกับอุปกรณ์บริหารหัวใจชนิดอื่นๆ เครื่องนี้มีลักษณะ Low-impact exercise จะเหมาะกับคนที่มีปัญหาการลงน้ำหนักที่ข้อเข่า แต่การออกกำลังกายในลักษณะนี้จะยากกว่าการบริหารร่างกายโดยใช้เครื่อง Elliptical trainer ที่เคยได้เสนอไปแล้ว เพราะมีการออกแรงรับน้ำหนักตัวต้านแรงดึงดูดของโลก บางคนมีการผ่อนแรงโดยใช้มือจับที่ราว แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงบนมือทำให้เกิดอาการปวดข้อมือขึ้นมาได้ รวมถึงแรงที่จะได้จากการออกกำลังกายที่บริเวณสะโพกและขาลดลงไปประมาณ 30% ท่าทางที่เหมาะสมควรจะต้องยืดตัวตรง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มือกำที่ราวจับหลวมๆ อย่าจับแน่นจนเกินไป จังหวะการก้าวควรสม่ำเสมอ จากการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450 – 600 แคลอรีต่อชั่วโมง
วิธีการเล่นที่ถูกต้อง
- เริ่มต้นอย่างช้าๆค่อยๆปรับระดับความยากขึ้นทุกๆ 3-5 นาที
- ใช้ราวสำหรับมือจับเพื่อทรงตัวในกรณีที่ต้องการ
- รักษาการวางเท้าให้ถูกต้องโดยวางให้เต็มฝ่าเท้า และเขย่งเท้าเป็นจังหว่ะ คล้ายการก้าวขึ้นบันได
ความหนักในการฝึก
- สามารถเลือกได้ ทั้งระดับต่ำ-ระดับปานกลาง-ระดับสูงขึ้นอยู่กับประสบการณ์ และ ความแข็งแรงของผู้เล่น
- เพิ่มความยาก และ หรือความเร็ว เพื่อเพิ่มความหนักในการฝึกได้ ยิ่งมีความลื่นมาก ก็ยิ่งจะใช้แรงกล้ามเนื้อมาก
- ถ้าหากต้องการเพิ่มความหนักในการฝึกสามารถการปล่อยมืออกจากที่จับได้เหวี่ยงแขนเป็นจังหว่ะจะสามารถเพิ่มความหนักได้
- ก้าวขึ้นช้าๆยาวๆ ขึ้นให้สุด และกดเท้าหลังลงให้สุด (ไม่ควรก้าวสั้นๆเร็วๆเพราะมันแทบไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย)
- ควรออกตั้งแต่ 40 นาทีขึ้นไปเพื่อประสิธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน
Credit:med.cmu.ac.th
