ออกกำลังกายเเล้วไม่ได้ผล เพราะทำผิดหรือเปล่า

หลายคนมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายมาก แต่อาจหลงลืมเรื่องเล็กน้อยๆที่อาจทำให้การออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นสูญเปล่าก็เป็นได้ถ้าหากคุณๆทั้งหายยังปฏิบัติตัวอย่างนี้อยู่ เรื่องเหล่านี้ถูกเปิดเผยโดยเหล่าเทรนเนอร์ของคนดังหลายคน เรามาดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง

ยกน้ำหนักเบาเกินไป

คนส่วนมากประเมินตัวเองต่ำเกินไปถึงความสามารถในการยกน้ำหนักของตัวเอง “เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดกับกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้น้ำหนักที่ถูกต้องเวลาออกกำลังกาย” น้ำหนักที่ใช้จะต้องเบาพอที่จะให้คุณยกได้ครบตามจำนวนที่ต้องการ โดยยังอยู่ในระดับที่ใช้เทคนิคได้อย่างถูกต้อง แต่ก็จะต้องหนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรงสนิทในการยกครั้งสุดท้าย-ขนาดที่ว่าคุณไม่สามารถจะยกเพิ่มขึ้นอีกครั้งได้เลย

ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ

จะเป็นการดีกว่าหากจะกระจายการออกกำลังกายออกไปทีละเล็กละน้อยไปทุกวัน “การออกกำลังกายอย่างหนักในวันสุดสัปดาห์ แล้วก็หยุดไม่ทำอะไรเลยในวันอื่นที่เหลือในสัปดาห์ จะไม่ทำให้เมตาโบลิซึ่มของคุณมีความเสถียรในระยะยาว”แล้วตัวคุณเองก็จะนำตัวเองไปสู่ความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บมากขึ้น แล้วก็ยิ่งทำให้คุณต้องหยุดการออกกำลังกายไปเลย

ตั้งความคาดหวังที่ไม่เข้ากับความเป็นจริง

พวกเราส่วนมากต้องการขนาดที่บาง หรือรอบเอวที่เล็กลงกว่าเมื่อวันวาน แต่เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา หากคิดว่าว่าคุณสามารถลดน้ำหนักตัวลงได้ 10 กก ในหนึ่งเดือน หรือทำให้หน้าท้องแบนราบลงได้ในหนึ่งสัปดาห์ คุณก็จะผิดหวัง แล้วจะทำให้คุณไม่อยากจะยึดติดกับการออกกำลังกายอีกต่อไป แคเรน วอยท์ ครูผู้ฝึกของทิน่า เทอร์เนอร์ และนางแบบ เอลลี่ แม็คเฟอร์สัน แนะนำการคาดหวังที่สมเหตุสมผลว่า ” ในเดือนแรกของการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่าง ในเดือนที่สองคุณจะเห็นความแตกต่าง แล้วในเดือนที่สามคนอื่น ๆ ก็จะเริ่มเห็นความแตกต่างของคุณ”

ไม่มีสมาธิ

คุณจะบริหารอย่างได้ผลดีขึ้น หากคุณสอนให้ตัวเองตั้งใจในขณะที่ออกกำลังกายและเพ่งสมาธิไปยังสิ่งที่กระทำอยู่ วอยท์กล่าวว่า “บ่อยครั้งที่ดิฉันเห็นหลายคนละความสนใจจากการออกกำลังที่ตัวเองไม่ได้รู้สึกชอบอย่างจริงจัง ด้วยการดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ” ซึ่งนั่นจะทำให้ผลที่ได้ลดลง เพราะคุณจะไม่ได้ออกกำลังอย่างเต็มความสามารถ

ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร

“คุณไม่สามารถจะทานอะไรก็ได้เพียงเพราะคุณออกกำลังกาย” สตีฟ ซิม ผู้ร่วมแต่งหนังสือ Hot Point Fitness กล่าว “มีส่วนสำคัญสามอย่างในการทำให้ร่างกายแข็งแรง แอโรบิค, ยกน้ำหนัก, และโภชนาการ ทั้งสามอย่างจะต้องอยู่ด้วยกันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด” และไม่ควรให้รางวัลความสำเร็จด้วยอาหารจนกลายเป็นนิสัย

Credit: Kapook.com