การออกกำลังกายในท่าชุดนี้เน้นเรื่องการกระชับสัดสวนบริเวณ ท้อง เอว สะโพก แกนกลางลำตัว และต้นขา โดยแต่ละท่าสามารถทำเองได้ภายในบ้าน ในห้องรับแขก หรือทุกๆที่ โดยไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังตามสถานที่ออกกำลังกายเลย
ท่าที่ 1. Wide-Leg Plank
- เตรียมตัวด้วย การวางมือเสมอหัวไหล่ หรือกว้ากว่าไหล่เล็กน้อย วางเข่าลงกว้างกว่าช่วงสะโพก
- จากนั้นยกเข่าเหยียดตรงขึ้นมาอยู่ในท่า Plank โดยเกร็งที่แกนกลางลำตัวและก้น หลังไม่แอ่น นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 2. Side Bridge
- เตรียมตัวด้วย นั่งในท่าลักษณะคล้ายกับพับเพียบ มือยันพื้น อีกมือนึงเท้าสะเอวไว้ หน้ามอตรง หลังตรง
- จากนั้นออกแรงยกดันพื้นยกลำตัวขึ้น เก็แกนกลางลำตัวค้างไว้ นับ 1-10 ในใจแล้ววางตัวลงที่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 3. Belly Twister
- ใช้เก้าอี้วางหันหลังดันกำแพง
- เตรียมตัวด้วยท่า Plank จากนั้น ดึงเข่าพร้อมบิดลำตัวหงายสะโพกออกด้านข้าง จากนั้นดึงเข่ากลับเหยียดขาตรงไปด้านหลัง เกร็งแกนกลางลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 4. V Crunch
- เตรียมตัวด้วยท่านอนหงายตั้งเข่าขึ้นมือช้อนแตะเบาๆที่ท้ายทอยเกร็งลำตัวท่อนบนขึ้น จากนั้นเหยียดขาออกแตะขาไขว้กัน เกร็งที่ท้อง เช็คท่าให้ถูกด้วยนะคะ จะต้องไม่ปวดคอ นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ
- เมื่อทำครบให้ทำทั้งชุดซ้ำอีก 1 ครั้งเป็นได้เรื่องค่ะ ลองทำดูนะคะ รับรองท้องสวยพุงสลายได้ค่ะ
