เคล็ดลับการลดปริมาณพลังงานในกรณีที่เราต้องทานอาหารตามร้านอาหารตามสั่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เรื่องความมันและคุณภาพของเครื่องปรุง แต่เราสามารถลดปริมาณพลังงานในอาหารจานอร่อยแบบเร่งด่วนของเราได้ 50-100 kcal เพียงการเลือกสั่งอาหารที่ถูกต้อง กรณีเป็นกรณีที่จำเป็นต้องสั่งเป็นข้าวราดนะคะ
- เริ่มง่ายๆเพียงแค่เลือกเมนูเป็นเมนูผัด งดเมนูทอดโดยสิ้นเชิงค่ะ
- เลือกเนื้อสัตว์เป็น หมู หรือไก่ หรือกุ้ง งดหมูกรอบและปลาหมึก (หรือจะไม่ใส่เลยก็ได้ค่ะ)
- สั่งเพิ่มผักเยอะๆ (บอกเค้าลดเนื้อสัตว์แล้วเพิ่มผักก็ได้)
- ลดปริมาณข้าวเหลือแค่ 1 ทัพพี
- ไม่เอาไข่ดาว
- ทานคู่กับน้ำเปล่า
เพียงเท่านี้มื้ออาหารตามสั่งจานเดิมๆของคุณก็กลายเป็นอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักได้แล้ว แต่ทางที่ดีหากมีเวลาจัดเตรียมอาหารด้วยตัวเราเองก็จะสามารถควบคุมพลังงานและเลือกรับสารอาหารได้ดีกว่าการซื้ออาหารตามสั่งนะคะ
