ของหวาน ความหวาน เวลาได้กินแล้วมันสดชื่น หายเหนื่อย หายเครียด นั่นเป็นเพราะร่างกายดูดซึม และได้รับพลังงานจากน้ำตาลในอาหารอย่างรวดเร็ว ซึ่งการกินหวานมากๆ เป็นประจำ อาจเกิดทำให้เสพติดรสหวาน ติดความรู้สึกสดชื่นเมื่อได้กินของหวานๆ ซึ่งแน่นอน หวานมากไม่ดีแน่ ความหวานที่มากไป เป็นสาเหตุที่ทำให้ฟันผุ อ้วน น้ำหนักเกิน และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)ได้มากมาย ทั้งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น
เช็คหน่อยติดหวานไหม?! ก่อนอื่นเราต้องเช็คเสียก่อนว่าเราติดหวานหรือเปล่า
คนที่มีอาการติดหวานจะมีพฤติกรรมประมาณนี้
- ชอบกิน ต้องกิน ขนมระหว่างวัน
- ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า น้ำที่ดื่มต้องมีรสหวาน
- หิวบ่อย หิวเก่ง
- วันไหนไม่ได้กินหวาน จะรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย
- กินอะไรต้องเติมหวานไว้ก่อน ไม่ว่าจะคาว หรือหวาน
21 วัน บอกเลิกหวานให้เด็ดขาด
หวาน…เราเลิกกัน!! เลิกหวานเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ปรับพฤติกรรมอย่างมีวินัยต่อเนื่อง 21 วัน ก็จะสามารถปรับนิสัยการกินได้
- ไม่อดอาหาร กินอาหารตามเวลา เลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ในสัดส่วนเหมาะสมกับความต้องการพลังงานของร่างกาย
- สั่งเครื่องดื่มทุกครั้งสั่งหวานน้อย ค่อยๆปรับลดความหวานลง
- ลด ละ เลิก การซื้อขนมติดโต๊ะทำงาน ติดตู้ ลดการกินขนมระหว่างวัน
- ลดการปรุงเพิ่มอาหาร และเครื่องดื่ม ทั้งน้ำเชื่อม และน้ำตาล
- ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ทุกครั้งที่มีอาการอยากอาหาร หรือหิวให้เริ่มที่การดื่มน้ำก่อน เพราะเราอาจแค่กระหายน้ำก็ได้
- หากหิวมาก ลองหาของว่างที่มีประโยชน์ อย่างผลไม้อ่อนหวาน ถั่ว หรือธัญพืช
