สัดส่วนดีได้ ต้องกินเพิ่ม ไม่อด

อยากจะลดน้ำหนัก อด งด ลด อาหารมากๆ อาจไม่ใช่คำตอบ

ร่างกายของเราเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอด การตัดหรืองดอาหารอาจทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานลง อ้วนง่าย คุมน้ำหนักยาก ทางออกที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน คือ เลือกกินในปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่อด และต้องกินเพิ่มโดยเฉพาะอาหารจำพวก โปรตีน และผักผลไม้

ร่างกายของแต่ละคนจะต้องการโปรตีนอยู่ประมาณ 0.8-1.2 กรัม(โปรตีน) เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง และมีปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานระหว่างวันได้ดีขึ้น นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้อิ่มได้นาน ลดความอยากอาหารได้ ในขณะที่ผักผลไม้ก็เช่นกัน การกินผักผลไม้หลากสี หวานน้อย นอกจากจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์แล้ว ผัก-ผลไม้ ยังมีพลังงานต่ำกว่าการกินอาหารอื่นๆ สามารถกินได้มาก และไฟเบอร์ยังช่วยถมพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่ม และอยู่ท้องอีกด้วย