การนอนหลับถือเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นกิจวัติประจำวันที่ทุกคนต้องทำ ที่เหมือนจะเป็นเรื่องง่ายๆ การนอนให้เต็มอิ่มมีคุณภาพอย่างโปรนั้นต้องมีเทคนิคนิดนึง
เชื่อไหม!?! การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพๆ ได้ในหลายๆ ด้าน ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ปรับสมดุลเคมี และสารสื่อประสาท ทำให้สมองทำงานได้ดี สดชื่น สดใส สุขภาพจิตดี ระบบต่างๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ในขณะที่ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำ ก็มีส่วนทำให้สุขภาพแย่ลงได้เช่นกัน
แนะวิธี “นอนอย่างกะโปร” นอนหลับอย่างมีคุณภาพต้องทำ!!
- ควรเข้านอน และตื่นให้เป็นเวลา
- ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน
- จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน อากาศหมุนเวียน ถ่ายเท ห้องสะอาด เครื่องนอนสะอาด แสงสว่างเหมาะสม ไร้เสียงรบกวน
- ปรับท่านอน และเลือกเครื่องนอน หมอน ที่นอน ให้เหมาะกับสรีระ
- ไม่พยายามนอน หรือกดดันตนเองให้รีบนอนหลับจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลัง
- หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ยกเว้นภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์
- ไม่กินอาหารจำนวนมาก โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยยากอย่างเนื้อสัตว์ รวมถึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน
References
- คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
