ของว่างแบบไทยๆที่เราคุันหน้าคุ้นตากันดี ด้วยหาซื้อง่ายราคาไม่แพงแถมอร่อยรสชาติคุ้นเคยเหล่านี้ มีพลังงานน่ากลัวมากเลยทีเดียว ปริมาณพลังงานเปรียบเทียบจากปริมาณ ของว่าง 50 กรัม เท่านั้นนะคะ ต้องระวังให้มากนะคะ
ถ้าหากต้องการจะทานพยายามบริหารพลังงานในมื้ออื่นๆเพื่อที่จะไม่รับแคลอรี่มากจนเกินไปค่ะ
| ลูกชิ้นหมูปิ้ง (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 10 ลูก) | |
| พลังงาน | 54 kcal |
| โปรตีน | 2 กรัม |
| ไขมัน | 2 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 7 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 7 มิลลิกรัม |
ระวัง: อย่าใส่น้ำจิ้มมากจนเกินไปหรือถ้าเปลี่ยนเป็นน้ำจิ้มซีฟู้ดได้จะช่วยลดพลังงานลงได้
| ใส้กรอกอีสาน (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 6 ชิ้นพอคำ) | |
| พลังงาน | 120 kcal |
| โปรตีน | 3 กรัม |
| ไขมัน | 7.5 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 10 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 4 มิลลิกรัม |
ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง หรือจะรับประทานเป็นมื้อหลักเลยก็ได้แต่ควรรับประทานคู่กับผักสดเยอะๆ
| ปั้นสิบปลา (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 5 ชิ้น) | |
| พลังงาน | 134 kcal |
| โปรตีน | 2 กรัม |
| ไขมัน | 10 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 9 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 2 มิลลิกรัม |
ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง
| ขนมปังหน้าหมู (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 1 ชิ้น(ตัด4)) | |
| พลังงาน | 149 kcal |
| โปรตีน | 4 กรัม |
| ไขมัน | 9 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 13 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 10 มิลลิกรัม |
ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง หรือจะรับประทานเป็นมื้อหลักเลยก็ได้แต่ควรรับประทานคู่กับผักสดเยอะๆ
| ข้าวตังหน้าตั้ง (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 2 ชิ้น) | |
| พลังงาน | 135 kcal |
| โปรตีน | 4 กรัม |
| ไขมัน | 7 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 14 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 10 มิลลิกรัม |
ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง หรือจะรับประทานเป็นมื้อหลักเลยก็ได้แต่ควรรับประทานคู่กับผักสดเยอะๆ
| กะหรี่พัฟใส้ไก้ (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 1 ชิ้น) | |
| พลังงาน | 127 kcal |
| โปรตีน | 3.4 กรัม |
| ไขมัน | 7.6 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 11.2 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 5 มิลลิกรัม |
ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง
Credit: SHAPE Magazine
