รูป before-after พัฒนาการรูปร่างของหนุ่มคนหนึ่ง จงพยายามเถิดจะเกิดผล หนุ่มๆทั้งหลายยย
วิธีการลดไขมันโดยได้กล้ามาด้วย
- ไม่เติมไขมันอีก โดยลดอาหาร พวกแป้ง น้ำตาล ทุกชนิดทุกมื้อให้น้อยลงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ไม่ต้องกลัวขาดเพราะอยู่รอบเอวมีเพียบ)
- เผาไขมันที่มีอยู่ โดยทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากๆ นานๆ ทุกชนิดเท่าที่คุณนึกได้
- เพิ่มวัตถุดิบสำหรับกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มอาหารพวกโปรตีน พวกไข่ขาว เนื้อปลา ฯ ในทุกมื้อ ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะเราจะไม่รอให้มันแปรสภาพเป็นไขมัน เราจะเอาไปเสริมกล้ามเนื้อ และเราจะไม่รู้สึกหิวเพราะการลดอาหารในข้อ1ด้วย
- หลอกกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ เหมือนการเพาะกาย กล้ามเนื้อจะโตขึ้นก็ต่อเมื่อมันทำงานหนักขึ้น(ไม่ใช่ทำงานนานขึ้น) เพิ่มแรงต้านด้วยน้ำหนักมากขึ้นทีละน้อย เพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อรู้สึกว่ายกได้หนักขึ้น เพิ่ม ๆๆๆ ไปเรื่อยๆ เท่านั้นคือคำตอบ ตราบใดที่ท่านยกน้ำหนักได้เท่าเดิม กล้ามมันก็เท่าเดิม
- สร้างกล้ามเนื้อโดยการนอน ให้ได้ 6-8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนเรายกน้ำหนัก มันโตตอนเรานอน มันโดนหลอกให้ทำงานหนักและมันจ้องจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตอนที่เรานอนและมัน จะสร้างเผื่อไว้ด้วยเพื่อรองรับงานที่จะเพิ่มขึ้นตามที่มันรู้สึก มัดกล้ามจะโตขึ้นเรื่อยๆ
credit: Fitness First Thailand, google guru
